Vintertræning II

Så er første periode af vintertræningen overstået og mit program er blevet opdateret, gældende frem til januar.

Mandag: Løb 60 – 120 min.

Tirsdag: Roning 2x 30 min. + vægttræning, ben, ryg, arme og mave 3-4x 40 gentagelser.

Onsdag: Svømning 60 min.

Torsdag: Roning 2x 45 min.

Fredag: Vægtøvelser, udelukkende med egen vægt, ca. 40 gentagelser. Evt. en hvile dag.

Lørdag: Løb 45 – 60 min. + roning 30 – 45 min.

Søndag: Svømning, 60 min.

Vinter træning

Så er det snart vinter og det betyder at ro-træning på vandet er ved at være slut. I morgen er der Copenhagen Harbour Race og næste lørdag slutter ro-sæsonen i Aalborg Roklub, men da vejret ikke rigtigt har været med os den sidste uges tid kan jeg vidst roligt planlægge min indendørs træning allerede nu.

Denne vintersprogram er designet af en letter forstyrret litauer, men da han ro langt hurtigere end jeg selv gør, så kan det vel ikke være helt ved siden af.

Programmet frem til sidst i november er som følgende:

1. Ergometer roning, tempo 18 – 20 i 2 x 30 minutter. (Evt. lidt tung vægttræning)
2. Jogging, i mellem 40 og 60 minutter. Husk udstrækning.
3. Ergometer roning, tempo 18 – 20 i 2 x 30 minutter ( 3 x 30 hvis muligt, evt. lidt tung vægttræning)
4. Lige uger – Udholdenhedstræning med lette vægte (60 til 120 gentagelser x 4 (byg op til x 5 og x 6).
   Ulige uger – Tung vægttræning ca. 70% af maks. belastning 18 x 22 gentagelser x 4
5. Jogging / Cykling / Svøming, en af delene, i ca. 60 min.

For mit vedkommende tror jeg at jeg vil ligge programmet som følgende:

Mandag: program 1

Tirsdag: program 2

Onsdag: program 5 (Da jeg alligevel har lovet min kæreste at svømme med hendes hver onsdag)

Torsdag: program 3

Lørdag: program 4

Søndag: Muligvis svøming, da roklubben har svøming på programmet der alligevel.

Seks dage om ugen bliver nok lige i overkanten, men som udgangspunkt satser jeg på at nå mindst 4 dages træning per uge. Så må vi se hvad den onde mand finder på efter november.