Vintertræning II

Så er første periode af vintertræningen overstået og mit program er blevet opdateret, gældende frem til januar.

Mandag: Løb 60 – 120 min.

Tirsdag: Roning 2x 30 min. + vægttræning, ben, ryg, arme og mave 3-4x 40 gentagelser.

Onsdag: Svømning 60 min.

Torsdag: Roning 2x 45 min.

Fredag: Vægtøvelser, udelukkende med egen vægt, ca. 40 gentagelser. Evt. en hvile dag.

Lørdag: Løb 45 – 60 min. + roning 30 – 45 min.

Søndag: Svømning, 60 min.

Smerter af arbejde med computeren

Musearm, smerter i skulder og nakke, tørre øjne og hovedpine. Hver anden, der arbejder med computer til daglig, døjer med smerter forårsaget af stillesiddende arbejde.

Ekstra Bladet – Du får smerter af computeren .

Musearmen kunne let undgåes, hvis folk enten ville bruge musen rigtigt, eller som jeg, anskaffer en trackball. Smerter i skulder og nakke undgåes med korrekte arbejdsstillinger, afvekslende stillinger og et rigtigt indstillet skrivebord.

Hovedpine og tørre øjne har jeg selv været udsat for, her var problemet en skærm af for dårlig kvalitet. Desværre har mange arbejdsgivere en ide om at den billigste, generiske fladskærm, typisk af Philips er god nok, det er den ikke. Hvis man fra arbejdsgivernes side gad ofre bare 200 – 500kr ekstra på en skærm, så kunne disse problemer ofte afhjælpes.

Lige hurtigt om korrekt muse brug, hvis man da endelig skal bruge udyret, det jeg har fundet virker er:

• Høj følsomhed på markøren, så nu du flytter musen bare en lille smule fare markøren tvært over skærmen. Det kræver lidt øvelse at bruge, men dine håndbevægelser er meget mindre.
• Flyt musen med hele armen, ikke kun håndledet. Jeg har aldrig oplevet smerter i mit håndled, men mit håndled er også låst når jeg flytter en mus. Jeg bruger ledene i skulderen og albuen når jeg flytter på en mus.
• Drop musemåtten. En moderne mus har ikke længere en kugle den køre rundt på, så måtte er ikke rigtig vigtig. Måtten gør at du føler at du skal holde musen inde for et begrænset og tvinger dig til at lave meget mindre bevægelser. Bevægelses frihed er efter min mening vigtig.

Hvis du arbejder med med computere, så kræv at din arbejdgiver giver dig den mus/trackball du bedst kan lide og det tastatur du føler er mest behageligt, det er alligevel en mindre udgift for dem. Evt. må du jo købe det selv. En ordentlig skærm bruge også være givet, men det er den desværre sjældent, så her skal man  nok være en del insisterende ansatte.

Skærmen på billedet her under er den type skræm jeg oftest har set som standard i danske virksomheder. Den er 19″, har et VGA stik og et ubeskriveligt ringe billed. Heldigvis sælger Philips den ikke mere, men danske leverandører har åbenbart en del af dem på lager, de dukker i hvert fald stadig op. Kræv at få en anden, man får som minimum tørre øjne af dem.

Vinter træning

Så er det snart vinter og det betyder at ro-træning på vandet er ved at være slut. I morgen er der Copenhagen Harbour Race og næste lørdag slutter ro-sæsonen i Aalborg Roklub, men da vejret ikke rigtigt har været med os den sidste uges tid kan jeg vidst roligt planlægge min indendørs træning allerede nu.

Denne vintersprogram er designet af en letter forstyrret litauer, men da han ro langt hurtigere end jeg selv gør, så kan det vel ikke være helt ved siden af.

Programmet frem til sidst i november er som følgende:

1. Ergometer roning, tempo 18 – 20 i 2 x 30 minutter. (Evt. lidt tung vægttræning)
2. Jogging, i mellem 40 og 60 minutter. Husk udstrækning.
3. Ergometer roning, tempo 18 – 20 i 2 x 30 minutter ( 3 x 30 hvis muligt, evt. lidt tung vægttræning)
4. Lige uger – Udholdenhedstræning med lette vægte (60 til 120 gentagelser x 4 (byg op til x 5 og x 6).
   Ulige uger – Tung vægttræning ca. 70% af maks. belastning 18 x 22 gentagelser x 4
5. Jogging / Cykling / Svøming, en af delene, i ca. 60 min.

For mit vedkommende tror jeg at jeg vil ligge programmet som følgende:

Mandag: program 1

Tirsdag: program 2

Onsdag: program 5 (Da jeg alligevel har lovet min kæreste at svømme med hendes hver onsdag)

Torsdag: program 3

Lørdag: program 4

Søndag: Muligvis svøming, da roklubben har svøming på programmet der alligevel.

Seks dage om ugen bliver nok lige i overkanten, men som udgangspunkt satser jeg på at nå mindst 4 dages træning per uge. Så må vi se hvad den onde mand finder på efter november.

Dårlig videnskab og dumme journalister

Jeg er helt vild med konsistensen i dansk journalistik og avisernes velvilje til at viderebringe direkte dårlig forskning.

Politiken skrev i februar:

Mændene, derimod, mente at have sovet klart bedre, når de var tæt på partneren, end når de sov alene – selv om de neurologiske målinger ikke viste nogen forskel.

Drop dobbeltsengen og sov bedre – Politiken.dk.

Forskningen var her baseret på 20 par.

Ekstra Bladet skriver i dag (d. 16/9):

For mændene var mere stressede og havde nedsat intelligens efter at have tilbragt en nat med deres partner, fremfor når de sov alene i en seng.

http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article1056614.ece

Her er resultatet baseret på kun 8 par.

Hvis de danske journalister brugte lidt mere tid på at lede efter og skrive rigtige historier, fremfor den slags pseudo forskning, så kan det være befolkningen som helhed var lidt mere oplyst og lidt mere kritisk næste gang de fik smidt dårlig videnskab i hovedet.

Søvnforskningen her bør måske slet ikke kaldes for forskning, da ingen af eksperimenterne har tilstrækkeligt med deltagere til at kunne eliminere statistiske variation. 20 par er simplethen ikke nok til repræsentere et bredt udsnit af en befolkning og 8 er da slet ikke. Ud fra de tilgængelige oplysninger kunne jeg jo f.eks. konkludere at amerikanske mænd har bedre af at sove med en partner end de østriske (eksperimenterne er lavet i henholdsvis USA og Østrig). Det kunne også handle om hvor vidt de er gift eller ej, med så få forsøgspersoner er det meget svært at sige noget generelt, måske er forskellen i hvordan Østriske og Amerkanske senge er skruet sammen, eller sov østrigerne med dyne og amerikanerne med et tæppe?

Det er dårlig forskning pga. den lille forsøgsgruppe og fordi man ikke har kigget på andre variabler og fordi man ikke har lavet en undersøgelse der fandt den anden gruppes artikel. Det er helt normalt blandt seriøse forskere at finde lignende artikler og samme emne og forsøge at forklare uoverensstemmelserne mellem de to forsøg.

Det er dårlig journalistik fordi man ikke fanger den slags åbenlyse fejl i forskningen, jeg ville ikke mene at det var for meget at kræve at journalister kender til kildekritik og har bare et minimalt indblik i statistik og videnskab. Måske forventer jeg for meget.

Fighting cholesterol with your diet

When trying to live a healthy life there’s a lot of things to think about, cholesterol is one of them. By eating right you can however greatly reduce your chances of getting high cholesterol, here’s a few simple diet tips for helping you reduce cholesterol.

[ad#in-post-ad-5]

1. Oil, replacing butter in most recipes with sunflower, rapeseed and olive- oil you can reduce your cholesterol count.
2. Berries and grapes contains polyphenol which have a cholesterol reducing effect. They may also reduce the risk of cardiovascular disease and cancer.
3. Soy and tofu contains a protein that help lower the amount of cholesterol in the blood. Note that women should be care full not to eat large amounts of soy as it can increase the risk of breastcancer. 
4. Beans, peas and lentils contains fibers which stop cholesterol from being absorbed in the body. They’re also good for the heart and provides a source of protein.
5. Nuts contains unsaturated fatty acids which lowers the amount of bad cholesterol in the body. They also provide a good source of vitamin E. Avoid the salted nuts of cause. 
6. Whole wheat breed has a low amount of fat and high amount of the fibers which helps reduce your cholesterol count.
7. Apple, just like berries contain polyphenol but also fibers, both capable of lowering cholesterol.
8. Oats contains fibers which helps prevent cholesterol from being absorbed by the body. Some types of oat can help reduce cholesterol by 15%, if eaten daily. 
9. One glass of wine a day can help increase the uptake of good cholesterol, but be carefull with the amount of alcohol intake. 

[ad#linkunit-h1]

Other measures which should be take, in combination with a healthy diet, is regular exercise, around 30 minuts a day. Remember everything count, ride your bike to work, walking… sex, everything. Don’t smoke. Avoid stress.